Olahraga jadi hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Memiliki alat workout di rumah dapat membuat kita rajin berolahraga.
Apa saja alat workout yang bisa digunakan di rumah? Penasaran? Mari kita baca pembahasannya di bawah ini.
1. Resistance Band
Ada seutas tali karet elastis yang digunakan melatih kekuatan dan ketahanan otot, apa itu? Ya, itu adalah Resistance band. Resistance band memiliki beragam tingkat elastisitas, mulai dari rendah hingga tingkat tinggi.
Jika elastisitasnya semakin rendah, maka akan semakin sulit tali tersebut untuk dibentangkan. Hal ini membuat otot kita bekerja keras untuk melawannya.
Selain tingkat elastisitas yang beragam, resistance band juga memiliki bentuk yang beragam. Bentuknya ada yang terlihat seperti seutas tali karet, ada yang memiliki pegangan pada kedua ujungnya, bahkan ada juga yang berbentuk lingkaran.
Cara menggunakan resistance band adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah yang berlawanan. Kita juga bisa menginjak salah satu ujung tali dan menarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin.
Kita bisa lakukan 8-25 kali pengulangan (repetisi) untuk 2-3 set per latihan.
2. Tali Skipping
Tali skipping atau yang biasa disebut lompat tali ini menjadi jenis olahraga yang sering digunakan untuk berbagai kalangan. Lompat tali ini ada sebagai olahraga rumahan yang murah.
Olahraga lompat tali bisa meningkatkan kebugaran jantung dan paru. Bisa juga melatih kekuatan otot kaki. Tak hanya itu, skipping juga baik untuk dijadikan alternatif olahraga kardio untuk membakar lemak.
Kita bisa gunakan lompat tali ini dengan berlatih melompat selama 30 detik atau setara dengan 50 kali lompatan. Kemudian, ulangi dalam 3-4 set dan istirahat selama 30 sampai 90 detik antara kedua set. Setelah itu, tingkatkan durasi lompat tali secara bertahapy menjadi 60 hingga 90 detik.
Dalam melakukan jenis olahraga ini, sebaiknya kita lakukan latihan lompat tali 3 sampai 4 kali dalam seminggu secara tidak berurutan.
3. Foam Roller
Foam roller merupakan alat olahraga yang berupa gulungan busa empuk. Alat ini berguna untuk melemaskan otot-otot yang terasa kaku dan kencang setelah melakukan olahraga berat. Selain itu, foam roller juga bisa gunakan sebelum olahraga untuk mencegah cedera.
4. Matras Yoga
Matras yoga menjadi salah satu jenis alat olahraga di rumah yang mudah dan disukai oleh banyak orang. Alat ini juga bisa bermanfaat untuk melakukan berbagai gerakan senam lantai, seperti plank, push up, dan sit up.
Matras dapat berfungsi sebagai alas untuk menjaga pijakan tetap nyaman selama melakukan pose-pose yoga. Selain itu, juga bisa melindungi tubuh dari benturan saat jatuh tergelincir. Dengan adanya matras ini membuat kita bisa merasa nyaman dan santai dalam melakukan yoga.
5. Dumbbell
Dumbbell merupakan alat angkat beban yang biasanya berada di ruang gym. Namun, dumbbell ini berukuran kecil. Bobot dari dumbbell yang paling ringan sekitar 0,5 kg sampai yang berat mencapai 10 kg.
Saat ingin memulai latihan angkat berat, adanya alat dumbbell bisa membantu mengangkat otot lengan dan bahu. Selain itu, alat olahraga ini juga bisa dijadikan variasi untuk membantu melakukan sit up, bench press, hingga squat. Hal itu menjadi tantangan dan bisa memaksimalkan olahraga kita.
6. Bola Fitness
Bola fitness atau juga dikenal dengan istilah gym ball, menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh segala umur. Tak hanya untuk berolahraga, ibu hamil atau orang dengan kondisi tertentu dapat membantu mereka untuk meningkatkan kesehatan.
Jenis alat olahraga ini juga baik untuk latihan kardio, kekuatan, keseimbangan, postur, fleksibiltas tubuh. Bola fitness juga bisa membantu gerakan sederhana, seperti plank, push up, dan ball crunch.
7. Pull Bar
Pull bar merupakan alat olahraga untuk berlatih pull up. Kita bisa pasang pull bar sebagai alat fitness di rumah. Pemasangannya cukup mudah, kita bisa pasang di dinding atau pintu dengan gaya cengkram yang kuat untuk menahan gerakan tubuh saat pull up.
Alat pull bar biasanya berupa palang tunggal dengan material besi baja yang kuat. Untuk memberi rasa nyaman saat pull up, pada bagian pegangan biasanya dilapisi busa atau foam yang lembut dan tidak licin saat digenggam.
8. Sepeda Statis
Manfaat dengan berolahraga menggunakan sepeda statis ini tak jauh berbeda dengan bersepeda seperti pada umumnya. Sepeda statis juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
Apabila di rumah tersedia ruang kosong, bisa diubah untuk menjadi ruang fitness. Dengan begitu sepeda statis dapat diletakkan di ruang fitness, untuk menambah nuansa berolahraga yang nyaman dan santai.
Saat berolahraga, pastikan untuk selalu menggunakan pakaian dan sepatu berolahraga. Hal ini untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
Baca Juga: Beragam Inspirasi Ruang Olahraga di Rumah
9. Treadmill
Treadmill menjadi salah satu jenis olahraga yang sering digunakan. Apabila kita memiliki hobi berlari dan budget yang cukup, alat olahraga ini cocok digunakan di rumah. Letakkan treadmill di ruang televisi atau ruang fitness, sambil bersantai mendengarkan lagu.
Kesimpulan
Olahraga tak hanya di luar rumah, di dalam rumah pun kita bisa lakukan dengan alat workout yang kita punya. Apabila kita rajin berolahraga, tentu itu membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Maka dari itu kita perlu menjaga kesehatan dengan olahraga yang rutin.
Terkait itu, ada saran yang boleh jadi membantu kita kedepannya: Yaitu hubungi mitrabangun.id untuk bangun rumah dan renovasi dengan ruang olahraga sesuai selera!